Закаливание организма представляет собой систему профилактических процедур, которые повышают сопротивляемость человеческого организма различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Закаливание способствует выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции, что повышает адаптацию организма к условиям внешней среды. Нормальная работа терморегуляции организма помогает поддерживать определенные узкие границы температуры внутренних органов даже при значительных колебаниях температуры внешней среды.

Закаливание воздухом
Заключается в принятии самых простых воздушных ванн - этот метод доступный всем, и зачастую их применяют в качестве лечебного средства. Они отлично сочетаются с ходьбой, гимнастикой, бегом, плаванием и массажем. После пребывания на свежем воздухе самочувствие улучшается, появляется чувство бодрости, легкости и свежести. Такое закаливание особенно эффективно и актуально в зимний период. Продолжительность прогулок должна проходить не меньше часа.

Закаливание солнцем
Благодаря солнечным лучам в организме аккумулируется дополнительное тепло. Как результат – повышается потоотделение, влага испаряется быстрее, кровообращение улучшается, и вырабатывается витамин Д. Продолжительность процедуры вначале составляет 15 минут и постепенно доходит до 2 часов.

Закаливание водой
Водные методы закаливания организма наиболее действенны и эффективны, ведь теплопроводность воды выше намного, чем у воздуха. Первым этапом всегда является обтирание. Эту нехитрую процедуру можно использовать даже для младенцев. Первоначальная температура вода должна отвечать температуре тела. Постепенно ее доводят до 15-16 градусов. Вначале круговыми движениями обтирают верхнюю часть тела, а потом нижнюю. Для обтирания используют махровую рукавицу, полотенце или ладонь, смоченную водой. Затем тело хорошо вытирают и растирают до появления красноты.

После двух-трех недель обтираний можно переходить к процедуре обливания. Вначале попробуйте обливать спину, затем – живот и грудь. Под струей воды нужно находиться до 40 секунд. Более эффективно использовать для обливания душ. Он обладает массирующим действием, и вода в душе кажется более теплой. Если организм достаточно крепкий, полезно применять контрастный душ. Усилить эффект водных процедур еще можно при помощи закаливания горла и стоп, ведь именно эти участки тела наиболее подвержены действию холода.

Другие методы закаливания
Очень полезно хождение босиком. Оно снижает потливость ног, укрепляет сосуды, помогает избавиться от мозолей. А после посещения парилки усиливается кровообращение, очищается кожа и уходит усталость.

Катание на коньках и лыжах также относят к числу методов закаливания организма. Они комбинируют в себе закаливание воздухом, солнцем и движением. Наиболее экстремальным методом закаливания является моржевание. Но прибегать к этому способу следует лишь подготовленным, здоровым людям. Регулярно используя описанные процедуры, вы укрепите организм, получите ощущение бодрости и свежести и существенно повысите уровень трудоспособности. И помните, что закаливание подразумевает не просто комплекс водных и воздушных процедур, но и тренировку силы воли и самоконтроля.