“Отличная форма за
считанные минуты!”

RU / EN
VK Facebook Instagram

С чего начать худеть?

С чего начать худеть?

16 окт

Начнем с самого актуального на сегодняшний день вопроса. С чего начать худеть?
Легче идти к своей цели, когда у вас есть перед глазами четкий план действий на день, на неделю, месяц и придерживаясь которого, вы уверенно достигнете желаемого результата.
Обычные диеты являются своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат, но сегодня тема не об этом. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план питания и тренировок, придерживаясь которого, вы с лёгкостью сможете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его нужно обязательно .
1. Четко определите цель - в этом вам помогут в наших студиях.
Запомните!!!! Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.
О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения, спустя неделю, месяц... Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, сфотографировать или найти фотографию, которая вас чётко мотивирует! Главное – вы должны себе ее четко представлять!
Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса - это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.
Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам, их очень много. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой, когда вас устраивал ваш вес. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы, это тоже очень важный момент!
Всегда необходимо ставить сроки, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения, к примеру 3-5 кг в месяц, (это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы, именно жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.
Будет замечательно, если дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадет с каким-либо важным событием для вас, либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.
Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем, это мы уже знаем, верно?! Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.
Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения. Это не так сложно. Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения и вашей активности в течение дня. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно, обязательно добавить физической активности! Напомним, что тренировки в наших студиях длятся всего 20 минут, эти 20 минут будут работать непосредственно на вас.
Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах вам помогут сотрудники в наших студиях, которые активно занимаются составлением плана питания в коррекции веса, без ущерба здоровью. Напомним, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес больше 100 кг).
Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 30-60 грамм.
На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве, но не килограммами, (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата. Рассчитайте потребность в воде - это тоже немаловажный момент.
В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую красивую бутылочку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.
Составьте индивидуальное меню
В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа. Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.
Искренне желаем вам добиться намеченных целей! Ваш Jammfit.
Назад к блогу

Поделиться записью: