“Отличная форма за
считанные минуты!”

RU / EN
VK Facebook Instagram

Худеем Правильно

Худеем Правильно

17 дек

Худеем правильно. Роль гормонов в похудении. Грелин. Лептин.

Существует два важных гормона, отвечающих за похудение, о которых все, кто хочет иметь отличную стройную фигуру должны знать. Грелин и лептин, влияют на нашу форму и регулируют пищевое поведение. 
Грелин.  

Гормон, отвечающий за регуляцию голода, вырабатывается грелиновыми клетками, в желудке, лёгких, поджелудочной железе, половых железах, надпочечниках и почках.  

Когда человек теряет вес, концентрация грелина повышается, что приводит к резкому увеличению аппетита, к увеличению потребления пищи и увеличению веса. С другой стороны, когда человек набирает вес, концентрация грелина падает, что ведёт к уменьшению потребления пищи и уменьшению веса.  

Грелин является регулятором массы тела, постоянно поддерживая наш вес и уровень необходимых для организма веществ в норме. Грелин — гормон влияющий на похудение.  

Что влияет на увеличение грелина, а значит увеличение голода:  

Наш сон. Чем дольше длится сон, тем ниже становится концентрация грелина в плазме крови и меньше вероятность возникновения ожирения.  

Концентрация грелина в плазме крови повышается с возрастом, и это может способствовать увеличению веса у людей по мере старения.  

У людей, страдающих от булимии расстройства пищевого поведения, наблюдается постоянный высокий уровень грелина в плазме крови. Регуляция уровня грелина играет важную роль в лечении булимии.  

Частые бесконтрольные диеты и голодовки стимулируют повышенный уровень грелина даже после завершения диет.  

Стресс и изматывающие неадекватные физические нагрузки также способствуют повышению данного гормона.  

Чем опасен высокий уровень грелина?  

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человек должен употреблять определённое количество пищи, не больше и не меньше того, что будет поддерживать активность на оптимальном уровне и при этом не повысит вес. Высокий грелин не позволит во время остановится во время еды, человек неизбежно переест. Причем такие акты обжорства могут присутствовать длительное время, пока вес стремительное не пойдет наверх.  

Лептин.  

Пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен, подавляет аппетит. Относится к адипокинам, гормонам жировой ткани. Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. Лептин рассматривается в качестве одного из факторов патогенеза инсулиннезависимого сахарного диабета (сахарного диабета 2-го типа).  

Лептин часто называют гормоном насыщения. Данный гормон продуцируется жировыми клетками и помогает регулировать их количество в теле.  

Именно низкий уровень лептина лежит в основе метаболических и нейроэндокринных сдвигов, которые лежат в основе ожирения. Низкий уровень лептина  — гормон мешающий похудению.  

Когда желудок пуст, грелин начинает вырабатываться, но, когда вы поели, его секреция прекращается и в дело вступает лептин. Именно эти два гормона принимают участие в комплексном процессе регулирования гомеостаза, посылая нам сигналы голода и сытости.  

В настоящее время большое распространение получили экстремальные диеты, которые предполагают жёсткое ограничение калорийности рациона. Принцип таких диет — чем меньше ешь, тем больше худеешь. Однако, когда калорийность рациона возвращается к нормальным величинам, вес снова начинает набираться. Данное явление назвали эффектом «Йо-Йо».  

Когда используется подобная диета, уровень грелина сильно поднимается, а лептин критически снижается. Данный дисбаланс гормонов будет сохраняться ещё некоторый период времени после прекращения диеты. Таким образом организм реагирует на период голода, в котором он по факту и находился.  

После прекращения голодной несбалансированной диеты организм долго будет производить повышенное количество грелина и низкое лептина, просто для того, чтобы защитить самого себя от новой голодовки. Это значит, что мы неминуемо столкнемся с перееданием без насыщения.  

У каждого организма существует своя точка комфорта. Если мы говорим об эффективном похудении, эта точка включает длину периода, в котором тело находится с определённым весом. Чем дольше тело находится в определённом состоянии, тем сильнее организму кажется, что это именно его естественный уровень, к которому он будет стараться вернуться. Человек, который быстро похудел и опуститься ниже своей точки комфорта будет иметь метаболизм значительно ниже по сравнению с тем, кто пребывал в таком весе постоянно. Этот процесс является лептин опосредованным, а само замедление обмена веществ выступает в качестве протеста организма на потерю жира и выхода из зоны комфорта. Организм попытается вернуть утраченное. Предполагается, что основная роль лептина — это сохранение жира во время голода. Многие экстремальные диеты стараются имитировать полнейший голод. Организм реагирует снижением лептина и увеличением грелина для возобновления поступления калорий. Именно поэтому экстремальные диеты так часто заканчиваются провалом.  

Факторы, которые влияют на снижение лептина:  

Плохой сон, эмоциональный стресс, а также процент жира в теле человека.  

Бесконтрольные длительные диеты, особенно белковые диеты.  

Компульсивное переедание, приступы обжорства.  

Употребление в пищу еды с усилителями вкуса, фастфуд, кондитерские изделия промышленного производства.  

Избыток сладкой жирной пищи.  

Снижение уровня лептина может повлиять на мозговую активность, вовлекая изменения в эмоциональном и когнитивном контроле аппетита.  

Недостаток лептина вызывает падение активности щитовидной железы, что так же ведёт к увеличению жировой массы.  

Интересный факт: по данным исследований 2014 года Американской Академии Питания — большой уровень грелина влияет на частоту приёмов пищи, на увеличение количества раз, нежели на сам размер порции. А вот лептин оказывает влияние как раз на размер порции, съедаемой в один прием пищи.  

Полезные советы, которые помогут держать грелин и лептин в оптимальных рамках.

Достаточное время для сна. Неполноценный, короткий сон часто ассоциируется с высоким уровнем грелина и проблемами лишнего веса. Лептин же, в свою очередь, начинает снижаться.  

Избегайте стрессов. Стресс напрямую влияет на подъём уровня грелина, из-за чего часто и встречаются случаи неконтролируемого голода во время пребывания в депрессии.  

Не заставляйте себя голодать. Слишком жёсткое урезание калоража имеет наиболее значимое влияние на баланс грелина и лептина. Когда калорий слишком мало, организм старается защитить себя и избежать голодной смерти, тем самым повышая уровень грелина и соответственно понижая лептина, что в конечном счёте приведёт вас к перееданию и набору лишнего веса.
Назад к блогу

Поделиться записью: