Диета или спланированная система питания на всю жизнь?! Разберём?!
Как вам известно, в мире существует огромное количество различных диет и систем питания.
Многие из них действительно помогают, но стоит всегда помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогли другим, то обязательно поможет и Вам. Все индивидуально!
Другое дело правильное здоровое питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в какой-то определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни каждого.
Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной.
Доказанный факт, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики и в связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма, все очень просто. Но к сожалению это условие чаще всего нарушается. И именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов, таких, как (сахар, картофель, хлеб, список велик) значительно выше, чем энергетические затраты.
Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение и к сожалению эти показатели только увеличиваются. Помимо всего есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма.
По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.
Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания - это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста. Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но к сожалению это совсем не так.
Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:
Время приема, условия и кратность пищи;
Количество калорий употребляемой пищи.
Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, давайте соблюдать следующие правила, не такие уж и трудные:
1. Как можно чаще есть фрукты и овощи. Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы. Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания.
Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.
2. Необходимо пить как можно больше воды, не забываем - источник жизни всего живого! Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Во всем нужна мера! Дневная норма воды составляет два литра.
Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках. Рекомендуем свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления таких напитков как пепси-колы и ему подобных!
Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых - сладко, а вода поможет улучшить работу пищеварительной системы, и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.
3. Обязательно необходимо сократить к минимуму потребление булочек, печенья, конфет, пирожных и тому подобных продуктов. Естественно категорически отказываться от сладкого мы не заставляем. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты не стоит. Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.
4. На завтрак есть кашу. Несмотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. Как вариант - рисовая/гречневая каша.
Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда. 5. Постоянное движение. Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В свободное время обязательно запишитесь на тренировку в одну из наших студий. Обязательно подключите  вечерние прогулки, которые помогут желудку быстрее переварить пищу.
6. Обязательно пройдите курс массажа в наших студиях для улучшения обмена веществ. Часто в организме происходят застойные явления из-за сидячего образа жизни и многих других факторов. Надеяться, что тело само справиться со всеми нагрузками весьма самонадеянно.
7. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде. Во время еды, нужно думать только о ней и ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор или заниматься посторонними делами. В противном случае, мозг может не понять, что пищи достаточно. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.
8. Заменять продукты. Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма. Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки - натуральным йогуртом. А сахар - сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.
9. Сказать НЕТ алкоголю. Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом. Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Помните, что алкогольные напитки, в особенности водка, влекут за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.
10. И главное, сокращаем порции. Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас.
В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше. А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.
Берегите себя, ваш #jammfit