“Отличная форма за
считанные минуты!”

RU / EN
VK Facebook Instagram

Поговорим о типах фигур?

Поговорим о типах фигур?

14 сен

Поговорим о типах фигур. На самом деле их много, но мы взяли самые распространённые ⠀
1. яблоко:
Большая грудь, худые ноги, часто плоская попа, жир скапливается на животе и руках.

Как питаться?
Все наши грехи откладываются в животе, поэтому у нас один выход - чистое питание.
Необходимо строго контролировать поступление простых углеводов (сахара). Все сладкое (даже мёд и фрукты) мы едим только на завтрак и на перекус после завтрака в первой половине дня. Завтрак должен включать в себя сложные углеводы.
На ужин наоборот, сложные углеводы убираем и оставляем овощи в свежем или варёном/тушёном виде.

Как тренироваться?
Не нужно усердно качать пресс и крутить обруч, думая что жир сгорит! Мы не худеем локально! Тренировать нужно все тело и в конце тренировки можно сделать несколько подходов на мышцы живота. Одним лишь качанием пресса даже в миллионном повторении вы ничего не добьётесь.
Кардио тренировки делаем ПОСЛЕ силовых.
⠀⠀
2. груша:
Широкие бедра, относительно узкие плечи, худые руки. Талия хорошо выражена.
Просушить ножки очень тяжело.
Вес набирается равномерно всем телом, но больше всего жир накапливается на попе и в бедрах, а при похудении жир уходит оттуда в последнюю очередь. Очень частая проблема-целлюлит.
Грудь среднего размера.
⠀⠀
Как питаться?
Ни в коем случае никаких голодовок и разгрузочных дней.
Ваш ужин должен быть максимально легкий (белок+ клетчатка), а обед плотный (клетчатка+ сложный углевод+ белок).
Не забываем про растительные полезные жиры. Добавляйте их на перекус, например: (салат из зеленых овощей+ авокадо+ яичко).
Следить за поступлением углеводов и крахмалосодержащими продуктами (бананы, картофель). Уберите из своего рациона газировку, пикетированные соки и сократите кофе. Особенное внимание уделите водному
балансу. Никаких сладостей! Первым делом жир пойдет в вашу попу, помните это!!!

Как тренироваться?
Цель: убрать жир в нижней части и проработать верхнюю часть, чтобы визуально прийти к фигуре песочные часы.
Разделяем тренировки на низ и верх. Хорошо прорабатывать верх, с упором на спину и плечи. Это поможет зрительно уменьшить талию.Низ тренируем в режиме многоповторки или круговых тренировок. Добавляем кардио после тренировки+ подключаем кардио отдельным днем 40- 60 минут.
А если совсем не дружим с кардио то хотя бы 10 тысяч шагов в день.

Советы.
По возможности подключите скрабы, массажи и обертывания. Это тяжелая и кропотливая работа.
Следите за осанкой. Сутулая спина только подчеркнет вашу проблему.


3. Песочные часы:
Ширина плеч равно ширине бёдер, а объём бедер и объём груди примерно одинаковые, талия четко выражена.
Песочные часы полнеют равномерно, но талия всегда остаётся на месте.

Минус песочных часов:
Лишний вес прилипает очень быстро. Если ты набрала лишний вес месяц назад, то он уйдёт быстро, а если твоим жиркам годик другой, будет уходить средне, как и у других типов фигуры.

Как питаться?
Чтобы не набирать, нужно держать себя в руках и находиться в режиме поддержания веса. Вкусняшкам в рационе можно уделить 15-20%. Строго следим за порциями.
Завтрак делаем лёгкий (творог, омлеты, яичницы, каша с фруктами). На обед обязательно сложные углеводы + клетчатка+ белок. Самый плотный и полноценный приём пищи - обед. Ужин не пропускаем, но делаем ужин лёгкий (белок + клетчатка + растительные жиры).

Как тренироваться?
Песочные часы визуально выглядят гармонично. Пропорции строить не нужно. Все хотят такую фигуру. Наша задача выглядеть ещё стройнее и подтянутее.
Равномерно прорабатываем все тело. Можно работать с собственным весом или небольшими весами. Не забывай про кардио хотя бы пару раз в неделю. На выбор: скакалка, бег, плавание, эллипс, велосипед.

4.Прямоугольник:
Плечи и бедра примерно одинаковые и визуально напоминают прямоугольник, широкая талия, небольшая грудь и плоская попа. Худые руки и ноги и длинные конечности. При наборе веса все идет в талию и бока.

Как питаться?
Чтобы избежать жировой прослойки на животе строго следите за количеством потребляемых быстрых углеводов (сахар, шоколадки, булочки, фастфуд). Если очень захотелось вы можете позволить себе пару раз в месяц, но не больше. Если любим фрукты, то едим их в 1 половине дня на завтрак и перекус. Вечером фрукты используем умеренно, например, ягодки к творогу или гранат в салатик для вкуса. Добавляем в свой рацион больше белка, молочных продуктов и растительных белков.

Как тренироваться?
Цель: визуально сузить талию проработкой плечевого пояса и ног.
Уделяем время ногам, попе, плечам и рукам. Большая часть упражнений должна быть силовая (3-4 тренировки в неделю). Тренируйтесь с умеренно-средним весом, или тяжелым в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Советы.
Перестаньте крутить обруч! Осиную талию он вам не сделает.

5.Треугольник
Широкие бедра, относительно узкие плечи, худые руки. Талия хорошо выражена.
Вес набирается равномерно всем телом, но больше всего жир накапливается на попе и в бедрах, а при похудении жир уходит оттуда в последнюю очередь. Очень частая проблема-целлюлит.
⠀⠀
Как питаться?
Ни в коем случае никаких голодовок и разгрузочных дней.
Ваш ужин должен быть максимально легкий (белок+ клетчатка), а обед плотный (клетчатка+ сложный углевод+ белок).
Не забываем про растительные полезные жиры. Добавляйте их на перекус, например: (салат из зеленых овощей+ авокадо+ яичко).
Следить за поступлением углеводов и крахмалосодержащими продуктами (бананы, картофель). Уберите из своего рациона газировку, пикетированные соки и сократите кофе. Особенное внимание уделите водному балансу. Никаких сладостей! Первым делом жир пойдет в вашу попу, помните это!!!

Как тренироваться?
Цель: убрать жир в нижней части и проработать верхнюю часть, чтобы визуально прийти к фигуре песочные часы.
Разделяем тренировки на низ и верх. Хорошо прорабатывать верх, с упором на спину и плечи. Это поможет зрительно уменьшить талию.
Низ тренируем в режиме многоповторки или круговых тренировок. Добавляем кардио после тренировки+ подключаем кардио отдельным днем 40- 60 минут.
А если совсем не дружим с кардио то хотя бы 10 тысяч шагов в день.

6. Перевёрнутый треугольник

Описание фигуры:
Широкие плечи, узкие бёдра. Талия слабо выражена. Стройные ноги. Грудь средняя или большая. Перевернутые треугольники не склонны набирать лишний вес, но при нарушении питания и малой активности жир откладывается на груди и плечах и спине.

Как питаться?
Налегать на белки и полезные жиры.
Молочные продукты можете себе позволить жирные (творог от 5 до 9% и тд). Сложные углеводы в виде круп едим на завтрак и на обед. От вкусняшек отказываемся, либо доставляем умеренно к завтраку или первому перекусу.
Полностью убираем: чипсы, колбасу, пиво, газировку.

Как тренироваться?
Наша цель визуально уравновесить пропорции, поэтому внимание уделяем ножкам и попе. Тренируем низ 1-2 дня в неделю и 1-2 дня отдыхаем. На плечи давать динамическую нагрузку, маленький вес, но много повторений.
Назад к блогу

Поделиться записью: