“Отличная форма за
считанные минуты!”

RU / EN
VK Facebook Instagram

Пришла зима. Витамины и их важность в рационе.

Пришла зима. Витамины и их важность в рационе.

18 дек

Наступление холодных и мрачных зимних дней нередко влечет за собой снижение иммунитета. Низкий его уровень в совокупности с ухудшившимися погодными обстоятельствами и агрессивностью респираторных инфекций приводит к частым болезням, ухудшению состояния кожи и волос, снижению работоспособности и общей слабости, грусть...
В этот неблагоприятный период мы рекомендуют предпринимать меры по укреплению иммунитета. Если первое, что приходит к вам на ум, это прием иммуностимулирующих и модулирующих средств, то вспомните о витаминах и микроэлементах, которые по своей сути являются основой здоровья, однако поступление которых в холодное время года в наш организм существенно снижается, ну и конечно, никак не обойтись без спорта. Физическая активность зимой и витамины - основа крепкого иммунитета и минимально редких вспышек ОРЗ.
В витаминах наш организм сильнее всего нуждается зимой и вы это прекрасно знаете. Солнца мы практически не видим, оно зачастую скрыто от нас тяжелыми синими тучами. Настроение такое, что хочется закутаться в одеяло и спать.
Ситуация обостряется ещё и тем, что нехватка витаминов зимой приводит к ежедневному перееданию. Организм пытается из «пустой» пищи набрать хоть какую-то кроху полезных веществ. Повышенный аппетит заставляет съедать больше чем нужно организму и что в итоге мы получаем?! В итоге мы начинаем поправляться и становимся окончательно несчастными, перестаём тренироваться и уходим в депрессию... СТОП!
Как выйти из этого порочного круга? Конечно же, начать заботиться о своем здоровье, принимать витамины в пищу, есть здоровую сбалансированную пищу и не прогуливать тренировки. Обсудим сегодня их - витамины. Как вы уже поняли, тема сегодня - ВИТАМИНЫ.
Каких витаминов так не хватает нам зимой?
Список их достаточно велик, но есть самые основные:
1. А. Жизненно необходим в зимнее время. Кроме защиты зрения, он, благодаря своим противовоспалительным свойствам, повысит сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Повысит ваш иммунитет, общее состояние нормализуется, появится активность, так необходимая зимой.
2. Защита печени и здоровая кожа будет приятной неожиданностью при употреблении в пищу: томатов, абрикосов, гречневой крупы, мяса, молочных продуктов, яиц. О том, что вам не хватает витамина А скажут следующие симптомы: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки.
3. Витамин С. Эффективный иммуностимулятор. Чаще всего причина сонливости и снижения защитных сил организма кроется в недостатке витамина С. А еще он очень прекрасный антиоксидант. Постоянное чувство усталости, вялость, депрессия, боли в суставах, кровоточивость десен сигнализируют о недостатке этого витамина. Аскорбиновая кислота в избытке есть в клубнике, черной смородине, капусте, шиповнике, лимоне.
4. Витамин D. Без него невозможно усвоение кальция и фосфора кишечником. Отвечает за крепость костей и зубов. В зимнее время мы особенно нуждаемся в этом витамине. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников. Чтобы этого не произошло, на столе всегда должны быть: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное и растительное масло, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно творог и сыр).
5. Витамин Е. «Витамин красоты» нужен организму, чтобы справляться со стрессами. Насыщая мозг кислородом, он помогает сохранить ясный ум и стальные нервы. Его можно найти в брокколи, яйцах, моркови, растительном масле, печени, шпинате.
6. Витамины группы В.
* Витамин В 1. Нужен нам для энергии и для нормализации углеводного обмена.
* Витамин В 6. Приводит нервную систему в порядок, помогает избежать длительных депрессий.
* Витамин В 9. Его назначение обязательно для беременных женщин, особенно зимой. А мужчинам он помогает «быть всегда в форме».
* Витамин В 12. Препятствует нарушению нервной системы, преждевременному старению. Вялость, сонливость говорит о недостатке этого витамина.
7. Тяжело переживает организм в зимнее время недостаток витамина В. Это и ухудшение состояния кожи, слезоточивость глаз, трещины на губах. Всего этого можно избежать, если регулярно употреблять в пищу гречневую крупу, горох, орехи, свеклу, куриную или говяжью печень. Наши тренеры регулярно об этом говорят.
8. Витамин Р. Прекрасный антиоксидант наряду с витаминами А, С, Е. Кроме этого, благодаря ему стенки сосудов сохраняют свою эластичность. Его основные источники: капуста, петрушка, укроп, шиповник, абрикос, виноград, стручковый перец и т.д.
С наступающим, дорогие друзья!!!
Ваш JammFit.
Назад к блогу

Поделиться записью: